Spanningshoofdpijn
In het kort
- De pijn zit aan beide kanten van je hoofd, rondom het hoofd of in de nek
- De pijn is drukkend, knellend of als een strakke band om het hoofd
- De pijn kan variëren van licht tot matig
- De schouder en nek spieren zijn vaak extra gevoelig
- Je kan extra last hebben van felle lichten of harde geluiden
- Bij inspanning wordt de pijn niet erger
- De pijn kan in duur variëren van enkele minuten tot vele dagen
- Het lukt ondanks de klachten vaak wel om door te gaan met dagelijkse bezigheden
Wat is spanningshoofdpijn?
Je hebt chronische spanningshoofdpijn en episodische spanningshoofdpijn. Bij de chronische vorm is de hoofdpijn tenminste 15 dagen per maand aanwezig gedurende een half jaar.
Bij episodische hoofdpijn is dit minimaal 1 dag per maand en maximaal 15 dagen per maand.
Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?
De pijn zit bij spanningshoofdpijn meestal aan twee kanten van het hoofd, als een band rondom het gevoel en/of in de nek. De pijn wordt meestal ervaren als drukkend, knellend of een strakke band om het hoofd. Tevens zijn de spieren van de schouders en nek vaak extra gespannen en pijnlijk. In sommige gevallen hebben mensen last van fel licht of harde geluiden.
Inspanning (zoals traplopen) doet de pijn niet verergeren. Het lukt daarom in de meeste gevallen wel om met de dagelijkse bezigheden door te gaan. Afleiding en ontspanning helpen vaak de pijn te verminderen, ook is het na een goede nacht slapen vaak minder.
Wat is de oorzaak?
Ondanks dat het spanningshoofdpijn heet wordt het niet altijd door spanning veroorzaakt. Spanning kan er wel voor zorgen dat de hoofdpijn in stand gehouden wordt. De precieze oorzaak van spanningshoofdpijn is niet bekend.
Wat kan ik tegen spanningshoofdpijn doen?
Een gezonde leefstijl kan helpen spanningshoofdpijn te verminderen. Denk hierbij aan:
- Genoeg bewegen
- Een goede nachtrust
- Frisse lucht
- Gezond eten
- Op tijd en genoeg ontspanning
Probeer ook door de dag heen bewuste keuzes te maken die spanningshoofdpijn kunnen voorkomen. Denk hierbij aan:
- Een goede (werk)houding. Het kan soms al helpen niet meer schuin naar een computerscherm te kijken.
- Zorg thuis en op werk voor een computerpauze. Elk uur even de benen strekken. Ook kunnen ontspanningsoefeningen van de nek, schouders en armen helpen.
- Ga tijdens de lunchpauze even naar buiten
- Pak de fiets in plaats van de auto
- Zorg voor tenminste een half uur beweging per dag (bijv wandelen, fietsen of zwemmen)
- Probeer een half uur voor het slapengaan niet meer naar de tv of mobiel te kijken. Ga liever een rondje wandelen, of lees een boek.
- Ga bij vermoeidheid eerder naar bed, maar sta ook weer op tijd op.
De oefentherapeutische behandeling
Eerst leer je het verschil tussen spanning en ontspanning door middel van verschillende oefeningen. Verder wordt er aandacht besteed aan een gunstige (werk)houding, een goed adempatroon en eventuele stress leren herkennen.
Als de spierbalans en houding verbeterd zijn wordt de aandacht gericht op je bewegingspatroon in het dagelijks leven. Zodat je de klachten in de toekomst leert voorkomen.
